睡眠 / Sleep Vol.8 「睡眠」×「リネン」

こんばんは、2022年の最後の記事を担当するラピデムのセラピスト高橋が今回テーマに選んだのは

「睡眠×リネン」です。これまでの一年頑張ってきた自分を癒やしつつ、新しい一年に元気に臨めるようにこの記事が参考になれば幸いです。

睡眠と肌の密接な関係

「寝不足でお肌が、、、」なんて台詞は聞いたことがありますよね。

睡眠の質が肌コンディションに直結しているということを、身をもって経験している方も多いのではないでしょうか。

そんなときに、見つめ直したい“睡眠”

特別な美容液よりも、質の良い睡眠が一番の美容液だと思っています。

睡眠と肌や体の関係について少しご紹介をさせていただきます。

　

睡眠の鍵は「メラトニン」

睡眠と深い関係にあるメラトニンと成長ホルモンが美と健康の鍵を握っています。

【力強い抗酸化力を持つメラトニン】

私たちが眠っている間には、睡眠ホルモンのメラトニンが働いています。

このメラトニンは、朝起きて光が目に入ってから14〜16時間後に脳の松果体から分泌されて

心身をリラックスモードにゆるめることで、自然な眠りを促す働きをしています。

このメラトニンですが、強力な抗酸化力もあります！

そのパワーはなんと、抗酸化ビタミンといわれているビタミンCやビタミンEを上回るともいわれています。

睡眠不足が続くと、肌がくすんでみえたり、疲れた印象をもたれたり、くまが目立ったりetc…

メラトニンの減少により体の抗酸化力が弱まったために、このようなお悩みが出てきます。

抗酸化力が弱まったことにより、体内の細胞組織が活性酸素からのダメージを受けやすくなっている状態ともいえます。

上質な睡眠時には必要不可欠な「成長ホルモン」

【成長ホルモン】

成長ホルモンが最も分泌される時間帯、いわゆるゴールデンタイムというのは、入眠から90分の間とされています。

睡眠周期によって、10〜30分のレム睡眠（浅い眠り）と60〜80分のノンレム睡眠（深い眠り）を1セットとしています。

成長ホルモンはノンレム睡眠中に分泌されますが、特に、入眠して最初のノンレム睡眠が成長ホルモン分泌のピークといわれています。

“お肌のゴールデンタイム”は、22時〜０時までといわれていましたが、一定の時間ではなく、眠気がきてからぐっすりと熟睡できているということが大切になります。

成長ホルモンの主な働きは

◯肌のターンオーバーの正常化

◯免疫機能の促進

◯体の疲労回復

◯骨の量を保つ

◯体脂肪を減らす

というように、睡眠は美と健康に深く関わりがあります。

しっかりと睡眠のとれた肌は、スキンケア効果がググッと上がりますよね。

心も体も気分よく過ごすために、睡眠をきちんととることはとても大切です。

この“睡眠”について、私のこだわりをお伝えさせていただきます。

ないがしろにしてはいけない「リネン」

【睡眠とリネン】

おふとん、枕、マットレス。。。

ベッドまわりのものは数々ありますよね。

私がとくに大切に思っているのが、ベッドリネン、パジャマです。

肌に直接触れるものだから、さらりと優しく包み込んでて気持ちいいものが良いですし、

体が感じる心地よさだけでなく、気持ち、心の方向からもぐっすりと眠れるアイテムを取り入れたいと思っています。

そして、睡眠と寝るときの服装も深い関係があると感じています。

睡眠に大事なのは脳を切り替えて入眠すること！

部屋着のままベッドに入ったり、寝る直前までスマホなどのブルーライトを浴びていると、

脳はいつ眠るのか分からず、覚醒したままのこともあります。

毎日忙しくても、

「毎日お風呂に入って、パジャマに着替えて眠る」ということを日々のルーティンにしています。

それが入眠儀式のように、「これから眠ります」ということを脳に知らせてくれているきっかけになっているようです。

日中の服や部屋着からパジャマに着替えて入眠することで、1日のなかできちんと朝と夜のリズムができ、睡眠の質も上がります。

基本のことではあるのですが、これを習慣化することで睡眠の質が改善されることを実感しています。

また、〝気持ちのよいものに包まれて眠る〟こともものすごく重要です。

例えば、夜道を歩いていて何かが動いた気がしたら、ビクッと体が緊張しますよね。

このように、私たちは常に見えないものに対して自律神経が働いています。

だからこそ、肌感覚は本当に大切です。

自分が心地良い、気持ち良いと感じるものは、体も心もリラックスさせてくれます。

優しい肌心地のパジャマに着替えることで、リラックスできて、自然と睡眠モードに切り替えてくれます。

パジャマだけでなく、ベッドリネンの素材も、睡眠に特化した商品も多々ありますね。

私は、パジャマもリネン類も、〝オーガニックコットン〟が好きで愛用しています。

オーガニックコットンとは、3年以上無農薬で育てられた綿花のことをいうそうです。

オーガニックコットンといっても、肌触りを重視していたり、環境対策に取り組まれていたり、同じオーガニックでも

様々な生地や風合いがあるそうです。

私は着心地の良さ、肌触りの気持ち良いもの、それに尽きます。

洗って使い込むほどに、ふわふわととろけるような肌触りになり、風合いが増しているような気がして気持ちがよくお気に入りです。

洗うたびに、植物やお花が育っていくのと同じような感覚にもなり、使うたびに愛着がわきます。

柔らかくて気持ちの良いものに包まれて眠ることで、肌がだんだんと心地よさを覚えて、

毎日夜眠ることが楽しみで仕方ないくらいです。

人生の約1/3は睡眠の時間。

肌に触れるものに心地よくゆるめてくれるアイテムを取り入れてみてはいかがでしょうか。

今年もラピデムを、そしてこのラピホリに訪れていただきありがとうございました。

来年、2023年1月26日に睡眠と若返りの為のウェルネススキンケアの新製品と新たなシグネチャースパプログラムを発表をさせて頂くことが決定いたしました。

これはラピデムの新たな幕明けです。
発表まで、どうぞ楽しみにお待ちくださいませ。

発表内容↓

□ RITUAL
-NEWスキンケアライン-
□ バスコレクション
-NEWバスアイテムライン-
□ シグネチャー プログラム
-NEWスパプログラム-

それでは、皆様、良いお年をお迎え下さい。

参考文献

はたらくあなたの快眠地図

角谷リョウ

日本オーガニックコットン協会

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GOTS(オーガニック・テキスタイル世界基準)

https://global-standard.org/